A pergunta como engravidar está na cabeça das futuras mamães que buscam pelo sonho de ter um bebê. um dos eventos mais desejados e preciosos da vida. Nem sempre basta esperar o periodo fertil para engravidar, às vezes é necessário seguir algumas dicas para engravidar. Felizmente, a solução pode está mais perto do que você pensa.
Comida e fertilidade estão intrinsecamente ligados. Uma dieta adequada ajuda a regular hormônios e melhorar a saúde da mulher, aumentando suas chances de engravidar. Além disso, uma dieta bem planejada ajuda a preparar o corpo da mulher para a gravidez e pode até mesmo impedir abortos.
1. Arroz Integral
O arroz integral é uma boa fonte de carboidratos complexos, que ajudarão a melhorar a fertilidade da mulher, promovendo a ovulação regular. Em um estudo de seis anos de 18.000 enfermeiras de Harvard, os pesquisadores descobriram que aqueles que comiam arroz branco eram 92% mais propensos a experimentar a infertilidade em comparação com aqueles que comiam arroz integral.
Além disso, o arroz integral contém uma boa quantidade de ácido fólico, que ajuda na produção de sangue e é muito importante para a prevenção de defeitos do tubo neural em recém-nascidos. Tente incluir o arroz integral em sua dieta três vezes por semana para sua saúde geral.
2. Azeite
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| Azeite de oliva ajuda a engravidar |
A gordura monoinsaturada presente no azeite ajuda a melhorar a sensibilidade do organismo à insulina e reduzir a inflamação; ambos são bons para a fertilidade.
Um estudo realizado na Harvard School of Public Health descobriu que maior ingestão de gordura monoinsaturada está diretamente ligada a maiores chances de nascimento vivo. Assim, as mulheres submetidas a tratamento de infertilidade deve incluir o azeite no seu plano de dieta.
4. Brócolis
De acordo com um estudo publicado na revista Fertility and Sterility, vitamina alimentos enriquecidos com C são altamente essencial para quem está planejando engravidar. Devido ao seu alto teor de vitamina C, brócolis pode ajudar a aumentar a fertilidade.
Nos homens, a vitamina C melhora a qualidade do esperma e protege o esperma de danos no DNA. Nas mulheres, ele ajuda a reduzir a chance de problemas aborto e cromossômicas. Além disso, o brócolis é rico em vitaminas do complexo B, bem como cálcio, ferro e zinco que são altamente essencial para as mulheres que desejam engravidar quando eles estão em seu mid-30s ou mais velho.
5. Ostras
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| Ostra ajuda a engravidar |
As ostras são uma excelente fonte de zinco, um nutriente altamente essencial para aqueles que estão tentando engravidar. Nos homens, o zinco ajuda a aumentar a testosterona e os níveis de sêmen. A deficiência de zinco no corpo foi encontrado para interromper ciclos menstruais normais em mulheres e desacelerar a produção de boa qualidade do esperma nos homens.
Além disso, de acordo com o Centers for Assisted Reproductive Technology Report de Controle de Doenças, os baixos níveis de zinco em mulheres foram diretamente ligada ao aborto nos primeiros estágios da gravidez.
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| Comer ovos ajuda a engravidar |
Os ovos contêm vitamina D, que desempenha um papel fundamental para estimular a fertilidade. De acordo com um estudo feito pela Universidade de Yale, mulheres inférteis muitas vezes sofrem de deficiência de vitamina D. Além disso, os ovos são ricos em antioxidantes e carotenóides que aumentam a fertilidade nas mulheres.
Os vitamina B12, gorduras omega-3 e ácido fólico em ovos também irá minimizar a possibilidade de defeitos de nascimento. Aqueles que estão planejando engravidar, e que também manter um olhar atento sobre o seu peso, pode seguramente desfrutar de até seis ovos por semana.
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